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商用健身器材为你的锻炼添加侧面练习

文章出处:健身器材杂志 人气:发表时间:2018-09-12 09:59



如果你是跑步者或骑自行车者,那么你在运动时大部分都会向前移动身体。如果你是举重运动员或游泳运动员,你可能偶尔通过反向弓步或仰泳来向后移动你的身体。但实际情况是,人们选择最适合健身的活动通常不需要转移到一边。(这是为什么交叉训练锻炼对于跑步者来说必不可少的一部分。)
 
这并不会降低它们的价值,但它确实意味着你可能需要付出额外的努力来将你的身体移向其他方向。健身专家解释了为什么,以及如何将横向锻炼融入您的日常生活中。
 
为什么横向运动很重要

那么为什么我们要做一些关于左右移动的大事呢?“通常不会经常向我们询问,” 维多利亚专柜健康委员会的培训师兼成员Joe Holder说。“我们从前到后移动,很少从一边到另一边,因为我们希望先用眼睛引导。” 他说,此外,我们的环境更受控制(想象坐在电脑前,坐在车里,走在街上),而不是过去,因为多平面运动更加必要。
 
好吧,也许我们的祖先比我们更多地向不同方向移动,但这真的是一件大事吗?好吧,有点儿。这是横向运动对我们身体的影响:
 
它可以帮助预防伤害,甚至可以帮助平衡失衡。“像跑步和骑自行车这样的前进动作使用相同的优势肌肉,强调你的腿筋,小腿和四头肌,” Tara Laferrara解释说,他是一位经过认证的私人教练,瑜伽老师,TL方法的创始人,以及Compass Fitness的共同所有者。“你强调优势肌肉群,使它们变得越来越强壮,因为你的小肌肉保持不变。” 这可能会导致不平衡,从而导致受伤。“例如,锻炼腿部​​内侧和外侧的肌肉有助于稳定臀部和骨盆,保持无伤害,”她补充道。(参见:如何诊断和修复一些身体不平衡)
 
它可以让你更强大。“使用较小的稳定器肌肉与处理较大的优势肌肉一样重要,因为它可以让它们为高性能做好准备,”Laferrara说。“射击你的大腿内侧和臀部使你的腿筋准备好硬化200磅。” 谈论#goals。
 
品种是一件好事。“改变事情很有意思,” 私人教练CSCS的Joe Cannon指出。“做不同的活动 - 比如在不同的运动平面上移动 - 可以减少无聊并增加锻炼依从性(这是一种说出你更有可能锻炼的奇特方式)。”
 
如何将横向练习融入您的日常生活中

所以横向练习很重要。但是你怎么做呢?“有两种方法可以进行横向运动:绑架(将肢体移离身体)和内收(将肢体带回来),”Laferrara指出。“这些动作可以稳定你的关节和优势肌肉。” (相关:弱髋关节外展可能是跑步者臀部的实际疼痛)
 
Laferrara说她在锻炼的所有部分(热身,锻炼和冷却)都包括侧向锻炼,但她发现它们在热身时尤其重要。“你正在准备你的身体,以便在锻炼中发生任何动作,”她指出。即使作为一个主要是向前运动的跑步者 - 在某一点上你必须跳到一边以避免绊倒在岩石或其他障碍物上。你必须为此做好准备。“
 
不知道从哪里开始?这是一些想法,礼貌的霍尔德。他建议每周一到两次将它们添加到您的常规锻炼中。
 
侧弯:每组3组,每组12次(BTW,这就是为什么侧弓是每次腿部锻炼的重要部分。)
侧面洗牌:每组3码20码
侧面熊爬行:每组3码20码(在这个超级英雄力量训练中看到它们。)
跳跃式千斤顶或星际跳跃: 3组30秒
速滑运动员:每组3组,每组10次
商用健身器材


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